Kreatin Fruchtgummis

90 Fruchtgummis

 

Nahrungsergänzungsmittel in Fruchtgummie-Form mit Kreatin.  Citrus-Geschmack.

 

Der Körper kann Kreatin im geringen Umfang selbst bilden, bei hoher Beanspruchung ist der Körper jedoch auf die zusätzliche Aufnahme von Kreatin über die Nahrung (Fleisch) oder Nahrungsergänzung angewiesen.

 

Kreatinphosphat (CP) ermöglicht, dass die Zelle bei kurzfristig hohen Belastungen über einen längeren Zeitraum anaerobe Leistung erbringt.

 

Je nach Umfang der körperlichen Belastung, Geschlecht, Muskelmasse und Ernährungsform (bspw. Vegetarier) liegt der über die Nahrung zu deckender Bedarf bei 0,5 – 2,0 Gramm Kreatin. Um einen optimalen Nutzen zu erzielen, sollte die externe Zufuhr von Kreatin etwas darüber liegen. Daher wird eine tägliche Zufuhr von 3 Gramm empfohlen, welches nicht nur die Verluste ersetzt, sondern darüber hinaus die Speicher füllt. 
Bei Einhaltung der empfohlenen Dosis sind weder „Ladephasen“ noch Einnahmepausen erforderlich.

Kreatin sollte täglich zugeführt werden, nicht nur an Trainingstagen.

 

Kreatin Monohydrat ist die bevorzugte Darreichungsform.

 

Die Einnahme von 3 – 5 Gramm täglich ist ausreichend und gesundheitlich unbedenklich.

 

Die Einnahme kann nüchtern, zu einer Mahlzeit oder direkt nach dem Training erfolgen.